Съвременният начин на живот ни поставя в много стресови ситуации. Понякога стресът е естествен отговор на появило се напрежение в ежедневието, но ако е продължителен, рефлектира отрицателно върху тялото и върху защитния му механизъм – имунната система.

Какво е влиянието на стреса върху имунната система?

Функциите на имунната система са да идентифицира и неутрализира бактерии, вируси и вредни патогени, както и да запаметява минали инфекции с цел по-бърза реакция.

Физиологични процеси, които се задействат

Когато сме напрегнати, независимо дали поради физическа заплаха, или психологически проблеми, тялото ни освобождава кортизол и адреналин – хормони на стреса. Те подготвят тялото да се справи с възникналата заплаха. Наблюдава се увеличена сърдечна честота, сетивата се изострят и енергията се пренасочва към мускулите.

Влиянието на хроничния стрес

В определен момент стресът може да стане част от нашето ежедневие и да се превърне в хроничен. Дори без някакви определени причини или напрегнати ситуации може да продължим да се чувстваме зле физически и психически.

Сред основните му ефекти върху имунната система е потискането на определени имунни реакции, за да се приоритизират ресурси, нужни за справяне с възприеманата заплаха. Потискането води до повишена чувствителност към различни инфекции и болести.

Заболявания и състояния, които могат да се влошат

С времето при постоянно активиране на стресовия отговор може да се увеличи риска от появата на много здравословни проблеми и болестни състояния.

Възможни са сърдечно-съдови проблеми, разстройства на храносмилателната система, главоболие, нарушено либидо, депресия, наднормено тегло и др.

Компрометираната имунна система може да причини и хронични заболявания, не е изключено и автоимунни.

Хората с вече налични здравословни проблеми като астма, алергии и др. може да почувстват влошаване на симптомите.

Основни признаци

В резултат на множество изследвания специалистите разполагат с дълъг списък със симптоми, които показват как влияе стресът върху тялото.

Физически и психически симптоми

Обичайно физическите симптоми включват чести боледувания, забързан сърдечен ритъм, постоянно главоболие, диария или запек, сексуална дисфункция. Те обикновено се придружават и с когнитивни и емоционални симптоми като слаба концентрация и трудно запаметяване, тревожност, промяна в настроенията и др.

Претовареността и напрежението се отразяват и на качеството на живот. Могат да предизвикат промяна в храненето, лош сън, отлагане на отговорностите, използване на цигари и алкохол за успокоение и др.

Как да разпознаете, че стресът влияе на здравето ви?

Най-сериозни вреди на нашето здраве нанася хроничният стрес. Ще разберете, че страдате от него, ако в продължение на седмици изпитвате няколко или повече от посочените по-горе симптоми. Необходимо е да идентифицирате причинителите му и да вземете решение как да се справите.

Стратегии за борба със стреса

Макар че не е реалистично да премахнете стреса изцяло, ето някои съвети как да го управлявате:

Техники за релаксация

Добавете към ежедневието си методи за релаксация. Ще ви помогнат упражнения за дълбоко дишане, техники като йога и медитация и пълноценната почивка.

Значението на физическата активност

Редовното физическо движение ще подобри настроението и съня. Може да практикувате ходене, колоездене и др.

Ролята на здравословното хранене и хидратацията

Здравословното хранене помага за справяне с тревожността. Включете във вашата диета пробиотици, ферментирали и богати на магнезий и омега-3 храни. За поддържане на ниски нива на стрес е важна и добрата хидратация.

Как хранителните добавки могат да подпомогнат имунната система?

Приемът на някои хранителни добавки ще ви послужи за стимулиране на имунната система. Такива са например магнезий, витамини C, D и от група В, цинк, пробиотици и др.

Своевременната грижа за имунната система ще предотврати срива ѝ не само при стрес, но и поради други причини. Силният имунитет е предпоставка за здраво тяло и добро качество на живот.